Tout sur le thréonate de magnésium

Qu'est-ce que le thréonate de magnésium?

Le L-thréonate de magnésium est une forme de magnésium liée à l'acide aminé thréonine. Le thréonate de magnésium contient environ 8 % de magnésium élémentaire. La particularité du thréonate de magnésium est qu'il s'agit de l'une des rares formes de magnésium qui peut traverser la barrière hémato-encéphalique (un filtre dans votre cerveau qui protège contre les substances nocives) et peut augmenter la concentration de magnésium dans le cerveau. (4)(5)

D'autres formes de magnésium telles que l'oxyde de magnésium et le citrate de magnésium ne peuvent pas traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui signifie qu'il est difficile d'augmenter la concentration de magnésium dans le cerveau avec d'autres formes de magnésium. Cependant, le L-thréonate de magnésium est capable d'augmenter la concentration de magnésium dans le cerveau, ce qui lui donne le potentiel de fournir un certain nombre d'avantages pour la santé du cerveau.

Avantages du thréonate de magnésium

• Fonction cognitive et mémoire améliorées
  

1. Le L-thréonate de magnésium peut améliorer la mémoire et la fonction cognitive en augmentant la densité synaptique dans le cerveau. Une étude portant sur 109 adultes chinois en bonne santé âgés de 18 à 65 ans a montré qu'après 30 jours une dose de 2 grammes de thréonate de magnésium, les personnes ayant reçu du thréonate de magnésium ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire que les personnes ayant reçu le placebo. Les personnes âgées en particulier ont montré les plus grandes améliorations.(6)
2. Une autre étude publiée dans la revue Neuron a révélé que le thréonate de magnésium augmentait le nombre de connexions synaptiques dans le cerveau des rats, améliorant leur capacité à apprendre et à mémoriser des informations.(7) 
3. Après 12 semaines de prise de l-thréonate de magnésium, une étude portant sur 15 personnes atteintes de démence a montré des résultats positifs dans leurs fonctions cognitives.(8) 
   Cependant, des essais cliniques plus importants sont nécessaires pour déterminer si le thréonate de magnésium pourrait être un traitement d'appoint efficace, facilement accessible et abordable pour les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.
4. De plus, une étude chez la souris montre que le thréonate de magnésium a des effets protecteurs contre les dommages du stress oxydatif et la mort des neurones de l'hippocampe.(9) 

• Diminution des symptômes d'anxiété et de dépression

Le thréonate de magnésium peut aider à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression. Une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders a révélé que la supplémentation en magnésium était efficace pour réduire les symptômes de la dépression chez les adultes.Cependant, il est important de noter que la dépression est une maladie complexe et que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre les effets de la supplémentation en magnésium sur les symptômes de la dépression.(dix)

• Favorise un sommeil sain

Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de notre horloge biologique et la relaxation des muscles. La recherche a montré que les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire l'insomnie et à améliorer la qualité du sommeil.
(11)

• Améliore les performances sportives

Le magnésium joue un rôle important dans la production d'énergie dans le corps et soutient le fonctionnement des muscles. Il peut donc aider à améliorer les performances sportives et réduire les crampes musculaires et la fatigue.(12) 

• Réduit le risque de maladie cardiaque

Le magnésium peut aider à réguler la pression artérielle et à réduire l'inflammation dans le corps, deux facteurs de risque de maladie cardiaque. Plusieurs études montrent que les suppléments de magnésium peuvent entraîner une réduction du risque de maladie cardiaque.(13)

Aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang

Le magnésium est impliqué dans la régulation de l'insuline, l'hormone qui régule la glycémie. Une carence en magnésium peut entraîner une résistance à l'insuline et un risque accru de diabète de type 2.(14) 

Effets secondaires du L-thréonate de magnésium

• Diarrhée, nausées et douleurs abdominales

Avec un apport trop élevé en magnésium, vous pouvez vous plaindre de diarrhées, de nausées et de douleurs abdominales. Vous pouvez éviter cela en prenant moins de 300 mg de magnésium élémentaire.

• Peut ne pas être efficace pour tout le monde

Bien que le L-thréonate de magnésium soit efficace pour de nombreuses personnes, il ne fonctionne pas pour tout le monde. Certaines personnes peuvent bénéficier davantage d'autres formes de suppléments de magnésium tels que le bisglycinate de magnésium, le taurate de magnésium ou le malate de magnésium.

Comment utiliser L-thréonate de magnésium

Prenez environ 140 à 150 mg de magnésium élémentaire par jour à partir du L-thréonate de magnésium.

Avec YAJU, trois capsules suffisent pour obtenir la quantité recommandée. Vous pouvez répartir ces gélules sur la journée, par exemple une avec votre premier repas et deux avant de vous coucher, ou les prendre toutes en même temps.

Où pouvez-vous acheter du thréonate de magnésium ?

Vous pouvez acheter du thréonate de magnésium de divers fournisseurs, dontYAJU.
regarder ici notre L-thréonate de magnésium.

Les références

(12) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9794094/

(13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3683817/

(14) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25937055/